Wie funktioniert Bungee-Fitness und was bringt das Training? (2024)

27. Januar 2023, 4:47 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten

Keine Sorge, für die neue Trendsportart Bungee Fitness müssen Sie nicht an einem Seil 100 Meter in die Tiefe springen. Vielmehr ist es ein spaßiges Workout, das nach Lust und Laune variiert werden kann. FITBOOK hat mit einem Experten gesprochen und verrät, was neben Spaß Vorteile des Bungee Fitness sein können und worauf Sie achten müssen.

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So funktioniert die Trendsportart Bungee Fitness

Beim Bungee Fitness nutzt man ein Trainingsgerät, das aus von der Decke hängenden Bungee-Seilen besteht. Die Variationsmöglichkeiten der Übungen sind groß, da die Halterungen der Bungee Seile sowohl um Beine und Hüfte als auch an Armen oder Beinen positioniert werden können. Klassische Übungen wie Planks oder Kniebeugen können an den elastischen Seilen gelenkschonend ausgeführt und in unterschiedlichen Varianten ausgeführt werden. Auch tanzähnliche Choreografien, bei denen man quasi durch die Luft wirbelt, sind möglich. Durch die Elastizität der Seile soll das Training die Gelenke schonen und außerdem effektiv bis zu 600 Kilokalorien pro Stunde verbrennen.¹

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Im Internet gibt es zahlreiche Angebote für Trainings im Studio, aber auch entsprechende Geräte mit denen man zu Hause trainieren kann. So oder so ähnlich kann das Bungee-Training aussehen:

Verschiedene Übungen je nach Position der Bungee-Seile möglich

Befestigung der Seile um Hüfte und Oberschenkel

Bei dieser Variation befindet man sich sitzend in den Seilen und wird an den Hüften von den elastischen Bändern getragen. Diese Positionierung der Bänder eignet sich für ein Ganzkörpertraining mit Sprungelementen sowie Schwebeübungen. Dabei lässt man sich zum Beispiel an den Seilen hängen und versucht, den Körper gerade in Luft zu halten.

Außerdem kann man sich beispielsweise in das Seil „hineinfallen“ lassen und mit den Armen am Boden abstützen oder aber mit ein wenig Anlauf in die Höhe springen, bis der Widerstand der Bänder den Körper auffängt. So trainiert man Sprungkraft und Ausdauer.

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Befestigung der Seile um die Arme

Werden die Seile an den Oberarmen angebracht, kann man nicht nur verschiedene Übungen für die Armmuskulatur ausüben, sondern auch Rücken und Bauch trainieren. Man kann etwa die Arme ausstrecken und sich mit gerade gehaltenem Oberkörper nach vorn oder hinten fallen lassen. Anschließend ziehen Sie sich wieder in eine aufrechte Position. Die möglichen Übungen ähneln denen, beim Schlingentraining mit TRX-Bändern.

Befestigung der Seile an den Fußknöcheln

Befestigt man die Seile an den Knöcheln, kann man besonders in der Liegestützposition verschiedene Übungen zur Stärkung der Arm, Bauch und Rückenmuskulatur durchführen. So können Sie sich etwa mit den Händen oder Unterarmen am Boden abstützen, die Beine schweben in der Luft. Nun versuchen Sie, die Knie zur Körpermitte zu ziehen.

Für die seitlichen Bauchmuskeln ziehen Sie die Beine links bzw. rechts vom Körper an. Für eine weitere mögliche Variation dieser Übung halten Sie die Beine gestreckt in der Luft und spreizen die Beine nach außen und schließen sie wieder. Diese Übungen stärken nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Balance.

Expertentipps und -meinung

Allein oder mit Trainer?

Fitness-Experte Jörn Giersberg rät auf FITBOOK-Nachfrage dazu, beim Bungee Fitness besonders als Anfänger zunächst mit einem erfahrenen Trainer zu üben, bevor man sich allein in die Seile begibt. So würde das Verletzungsrisiko minimiert, da man eine Einweisung zum Umgang mit dem Gerät erhält und auf die richtige Ausführung geachtet wird. Außerdem kann ein Trainer verschiedene Übungen und Variationen aufzeigen. Sobald man den Dreh einmal raus habe, sei das Training allerdings auch mit entsprechendem Trainingsgerät gut für zu Hause geeignet. Bitte nur auf richtige Befestigung der Seile und deren Tragfähigkeit achten! Die Befestigung an der Decke sollte unbedingt stabil genug sein.

Bungee Fitness für auch für Reha und Mobilisierung geeignet

Laut dem Experten schone Bungee Fitness die Gelenke und bei korrekter Ausführung der Übung sei zusätzlich das Verletzungsrisiko gering. Giersberg erklärt diesen Umstand so: „Dank der Bänder ist die Schwerkraft verringert und man hat einen geringeren Widerstand. Daher ist dieses Training auf jeden Fall gelenkschonend.“ Aufgrund dieser federnden und gelenkschonenden Wirkung sei das Training mit elastischen Seilen auch für die Mobilisierung älterer Menschen geeignet oder für Reha-Übungen.

Spaßfaktor ja, aber kaum effektiv für Muskelaufbau und zum Abnehmen

Zwar sei Bungee Fitness durchaus geeignet um koordinative Fähigkeiten wie Balance, Gleichgewicht oder die Orientierung im Raum zu trainieren, jedoch sei es beim Muskelaufbau oder Gewichtsverlust weniger effektiv als angenommen. Die individuellen Trainingserfolge hängen zwar vom aktuellen Trainingsstand ab, für einen erfahrenen Sportler seien aber kaum Erfolge, wie Muskelaufbau oder Fettabbau, erzielbar. „Aus meiner Sicht ist das keine Sportart, um nachhaltige physiologische Prozesse auszulösen“, so Giersberg. Die physiologischen Reize würden für einen bedeutenden Trainingserfolg beim Bungee Fitness nicht in ausreichendem Maße angesprochen. Der Experte rät daher eher zu anderen effektiveren Sportarten. Er empfiehlt Bungee Fitness lediglich als Einsteigersport und für diejenigen, denen es eher um Spaß als ernsthafte Trainingserfolge geht.

Fazit

Bungee Fitness kann zwar Spaß machen, bietet variable Übungen und stärkt Balance- und Gleichgewichtssinn, eignet sich jedoch eher weniger für den Muskelaufbau oder Gewichtsverlust. So effektiv wie beworben, soll es also wohl nicht sein. Dennoch gilt natürlich: Jeder hat ein anderes Trainingslevel und so kann sich Bungee Fitness insbesondere für Anfänger als Einstiegssportart mit Fun-Faktor für mehr Trainingsmotivation eignen. Für weitreichenderen Trainingserfolg sind dann aber andere Sportarten wie HIIT für die Ausdauer oder Gerätetraining für den Muskelaufbau eher zu empfehlen.

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Quellen

• ¹ AOK. Bungee-Fitness. (aufgerufen am 25.1.2023)