Yoga voor beginners: ultieme gids voor een vliegende start! Myfitlifestyle.nl (2024)

Yoga kan voor beginners ironisch genoeg best spannend zijn. Maar relax! Met deze gids helpen we je stap voor stap op weg om zo snel mogelijk in de flow te komen. Zo vertellen we je bijvoorbeeld welke accessoires handig zijn en waarom. En hebben we een yoga ABC opgesteld, zodat je ook bekend raakt met de yoga begrippen.

Yoga voor beginners thuis

Wil je als beginner thuis aan de slag met yoga, dan zijn deze tips voor jou! Je hoeft namelijk echt niet per se naar een yogaschool om deze vorm van bewegen onder de knie te krijgen.

Yogales online

Yogakleding & accessoires

Yoga ABC

Asana

Een asana is simpelweg een yoga-pose of -houding. Je bent vast wel bekend met de downward dog. Of de lijkhouding, waarbij je plat op je rug ligt met je ogen dicht. In sommige yoga vormen doe je losse asana’s, in andere volg je vaste series van asana’s.

Ashtanga yoga

Bij Ashtanga yoga doe je verschillende asana’s in series achter elkaar. Deze vorm van yoga kan voor beginners lastiger zijn, wanneer je nog niet helemaal thuis bent in de asana’s. Ben je wat vertrouwder hiermee, dan is het een fijne yogavorm; je komt gemakkelijk in een heerlijke flow zo.

Bikram of hot yoga

Hot yoga is yoga in een warme ruimte. Bikram yoga is een bekend voorbeeld van een vorm van hot yoga. Hierbij bevind je je in een ruimte met een temperatuur van 40 graden. Voor beginners kan Bikram yoga best heftig zijn, dus we raden aan om eerst de asana’s onder de knie te krijgen voor je jezelf in zo’n uitdagende les stort.

Bolster

Een yoga bolster is een cilindervormig of rechthoekig kussen dat gebruikt wordt om comfortabeler en veiliger in bepaalde houdingen te komen. Een must voor zowel beginners in yoga als gevorderden.

Chakra’s

De gedachte achter chakra’s is dat deze bepaalde energiestromen faciliteren of blokkeren in je lichaam. In je lijf vind je verschillende energieknooppunten, die je met bijvoorbeeld yoga, meditatie of massage kunt stimuleren.

Hatha yoga

Een vrij rustige vorm van yoga, en daarmee geschikt voor de beginner.

Kundalini yoga

Kundalini is een vorm van yoga waarbij de focus ligt op je chakra’s.

Meditatie

Je weet ongetwijfeld wel wat meditatie is. Maar misschien wist je niet dat er veel overlap bestaat tussen yoga en meditatie. In een yogales vind je vaak momenten van meditatie, of maak je bijvoorbeeld gebruik van een meditatiebankje of meditatiekussen.

Meditatiebankje

Een meditatiebankje is een laag en licht hellend krukje dat je helpt om in een comfortabele en ergonomische meditatiehouding te komen. Hierbij bevinden je heupen en je ruggengraat zich in een optimale houding, en worden je ledematen niet afgekneld.

Meditatiekussen

Een meditatiekussen of yogakussentje is eveneens een hulpmiddel ten behoeve van een juiste houding bij het mediteren. Deze worden ook gebruikt bij bepaalde asana’s in yoga, en kan zeer handig zijn voor beginners die bepaalde houdingen en stretches willen verbeteren.

Pranayama

In yoga wordt aandacht besteed aan een juiste ademhaling; dit wordt pranayama genoemd. Dit maakt het in een flow kunnen komen en ontspanning namelijk een stuk gemakkelijker.

Yin yoga

Wil je vooral je flexibiliteit vergroten middels yoga? Dan raden we zeker yin yoga aan. Hierbij probeer je zo lang mogelijk in een houding te blijven, om zo je lenigheid te verbeteren. Een prima yoga vorm voor de beginner dus! In onderstaand filmpje zie je een voorbeeld van een Yin Yogales voor beginners!